JAKARTA (aksi.id)  - Kolesterol tinggi bisa menjadi salah satu penyebab terjadinya penyakit kardiovaskular.

Banyak makanan yang menjadi penyebab kolesterol di dalam tubuh kita naik.

Untuk mengendalikan kolesterol dalam tubuh kita maka kita harus mengatur makanan yang kita konsumsi.

Sebuah penelitian menunjukkan ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan kesehatan jantung kita.

Berikut ini daftar bahan makanan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol:

1. Zaitun

Dalam berbagai penelitian, minyak zaitun bisa menurunkan kadar kolesterol darah kita.

Melalui sebuah penelitian dengan orang dengan kolesterol tinggi diambil sampel darahnya setelah makan dengan minyak zaitun menujukkan mereka memiliki sedikit potensi pembekuan berbahaya dibandingkan dengan konsumsi makanan dengan minyak jagung.

2. Salmon

Ikan adalah makanan yanga sangat baik untuk tubuh.

Ikan mengandung lemak tak jenuh tunggal sehat yang bisa menguntungkan untuk kolesterol.

Salmon memiliki lemak sehat dan perbandingan omega 3 dan omega 6 dapat membantu menurunkan jumlah LDL.

3. Bawang

Bawang bisa menurunkan kolesterol LDL, kemungkinan karena adanya kandungan flavonoid yang bisa menjadi antioksidan yang membantu mencegah kolesterol menyumbat arteri.

Tetapi hal bawang bombay tak bisa melakukannya secara efektif.

4. Gandum

Oats, biji-bijian, gandum merupakan sumber serat yang baik dan bernutrisi untuk mengikat kolesterol pada makanan dan mencegahnya diserap oleh tubuh.

5. Kunyit

Kunyit merupakan agen inflamasi yang kuat yang bisa mengurangi kadar LDL dalam darah.

Bahan aktif seperti curcumin bisa mengurangi kolesterol total dan LDL pada pasien dengan penyakit jantung.

6. Kedelai

Makanan dengan bahan dasar kedelai merupakan bahan makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol.

Tubuh akan menyerap sedikit kolesterol dengan mengkomsumsi makanan dengan bahan dasar kedelai.

7. Kacang almond

Almond merupakan sumber lemak dan serat yang sehat untuk menurunkan kadar kolesterol.

Mereka yang mengkonsumsi makanan ini setiap hari selama enam minggu memiliki kadar kolesterol baik yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengkonsumsinya.

Nah Makanan ini bisa menjadi salah satu bahan untuk menu harian kita.

(ny/Sumber Nova. grid.id)